要超过90度，下去时两肩要着地……”祝群适时提醒学员们注意调整自己的姿势。
等到每个人五组仰卧起坐做完，学员们都能感觉到腹部一阵撕裂感。
“这天天这样下去，不用刻意练腹肌了。”有学员揉了揉肚子，自嘲道。
做完了仰卧起坐还不算结束，接下来就是引体向上，引体向上主要依靠的就是臂力，前面两轮的训练，手臂是最费力的地方，现在手臂酸得根本使不上力来，除了少数一部分学员还能咬着牙做完，绝大多数能在单杠上吊着都算不错了。
祝群也没有太为难她们，“我们的要求是10个为合格，做完的，可以先行休息，做不完的，按照一个一分钟的时间在单杠上吊着，中途不能掉落下来，否则重新计时。”
这规则对于体力好的人来说算是平易近人了，但对于体力本就不足的人来说则是漫长的折磨。
每每坚持到紧要关头时，看着要完成的时候，就掉落了下来，再挂上去时，体力消耗得更为严重，坚持的时间一次比一次短，似乎根本看不到尽头。
最后实在不得已，坚持不了的人选择了退赛。
有些人还没能等到擒敌和400米障碍，就已经宣布了放弃。
基础体能训练结